3 skyrius: Sąmoningumas (mindfulness) – dabarties akimirkos galia
Jūs atsakinėjate į el. laiškus, galvojate apie vakarienę, prisimenate kažką nejaukaus, ką pasakėte praėjusią savaitę – ir staiga pajuntate įtampą, net nesuprasdami kodėl. Tai protas daro tai, ką dažnai daro: gyvena visur, tik ne „čia ir dabar“.
✔️ Suprasti sąmoningumo (mindfulness) sąvoką ir jo vaidmenį psichinei bei emocinei gerovei.
✔️ Atpažinti kliūtis, trukdančias būti dabarties akimirkoje.
✔️ Praktikuoti pagrindines sąmoningumo technikas streso mažinimui ir emocijų reguliavimui.
✔️ Integruoti sąmoningumo strategijas į kasdienę rutiną, siekiant pagerinti dėmesio sutelkimą ir atsparumą.
✔️ Atpažinti kliūtis, trukdančias būti dabarties akimirkoje.
✔️ Praktikuoti pagrindines sąmoningumo technikas streso mažinimui ir emocijų reguliavimui.
✔️ Integruoti sąmoningumo strategijas į kasdienę rutiną, siekiant pagerinti dėmesio sutelkimą ir atsparumą.
3 skyrius: Sąmoningumas (mindfulness) – dabarties akimirkos galia
-
Mokymosi tikslai
-
Įvadas
-
1. Sąmoningumo supratimas
-
2. Sąmoningumo istorija ir transformacija
-
3. Kodėl sąmoningumas yra svarbus gerovei
-
4. Dažniausios kliūtys sąmoningumo praktikai
-
5. Pagrindinės sąmoningumo technikos
-
6. Sąmoningumo integravimas į kasdienį gyvenimą
-
7. Sąmoningumas streso metu
-
8. Sąmoningumas emocijų reguliavimui
-
9. Įrankiai sąmoningumo praktikai
-
10. Praktiniai pratimai
-
11. Santrauka
-
Literatūra
-
Papildomi ištekliai
CASE STUDY 1
-
Ramybės atradimas per sąmoningumą – studentės nerimo patirtis
-
Reakcija / intervencija
